婚外恋分手的痛苦确实是一种深深的折磨，它可能带来内疚、失落、空虚和孤独等多种复杂的情绪。面对这样的困境，确实需要一些时间和方法来逐渐走出阴影。以下是上海侦探调查一些建议，希望能帮助你度过这段艰难的时期。

首先，要正视自己的情感。婚外恋的结束意味着一段关系的终结，无论是因为何种原因，都会带来情感上的冲击。不要逃避或压抑自己的感受，而是要勇敢地面对它们。允许自己感到伤心、难过，甚至愤怒，这是正常的反应。通过表达情感，你可以更好地了解自己的内心需求，从而找到适合自己的应对方式。

其次，要反思自己的行为。婚外恋是一种不道德的行为，它不仅伤害了自己的伴侣，也可能伤害到其他无辜的人。在痛苦的同时，也要认真反思自己的行为，认识到自己的错误，并为此承担责任。通过反思，你可以更加明确自己的价值观和道德底线，从而避免再次陷入类似的困境。

接下来，要积极寻求支持。面对婚外恋分手的痛苦，你需要有人陪伴和支持。可以选择与亲密的朋友或家人分享自己的感受，他们的理解和关心会让你感到温暖和安慰。此外，也可以考虑寻求专业的心理咨询帮助，专业的心理咨询师能够提供更加具体和有效的建议，帮助你更好地应对情感困扰。

同时，要关注自己的身心健康。痛苦的情绪可能会影响你的身体健康，因此要注意保持良好的作息习惯，合理饮食，适当锻炼。此外，也要关注自己的心理健康，可以尝试一些放松和减压的活动，如冥想、瑜伽等，这些活动有助于缓解紧张情绪和焦虑感。

另外，要给自己足够的时间来恢复。婚外恋分手的痛苦不是一时半会就能完全消除的，你需要给自己足够的时间来适应这种变化。不要急于开始新的恋情或做出重大决定，而是要让自己的心灵逐渐平静下来，重新找回内心的平衡和稳定。

最后，要重新规划自己的生活。婚外恋的结束并不意味着生活的终结，相反，它是一个新的开始。你可以重新审视自己的生活目标和价值观，重新规划自己的未来。可以尝试学习新的技能或兴趣爱好，结交新的朋友，拓展自己的社交圈子。通过这些积极的行动，你可以逐渐走出阴影，迎接更加美好的未来。

总之，婚外恋分手的痛苦需要时间和方法来缓解。通过正视情感、反思行为、寻求支持、关注身心健康、给自己足够的时间以及重新规划生活，你可以逐渐走出困境，重拾生活的信心和勇气。希望这些建议能够对你有所帮助，祝你早日走出阴影，迎接新的生活。

参考资料：http://www.shzhentan.cc/news/154.html